Recadrage cognitif

Le recadrage cognitif est une technique psychologique qui consiste à identifier puis à modifier la manière dont sont perçus les situations, les expériences, les événements, les idées et les émotions. Le recadrage cognitif est le processus par lequel de telles situations ou pensées sont remises en question puis modifiées. Dans le contexte de la thérapie cognitive , le recadrage cognitif est appelé restructuration cognitive .

Aaron T. Beck a développé la thérapie cognitive dans les années 1960. En travaillant avec des patients diagnostiqués avec une dépression , il a découvert que les pensées négatives persistaient dans l'esprit de ces patients. Beck a aidé ses patients à reconnaître l'impact de leurs pensées négatives et les a aidés à changer leur état d'esprit pour penser de manière plus positive. Cela a finalement conduit à l'atténuation, voire à l'élimination, de la dépression des patients. Ce processus a été appelé par Albert Ellis et d'autres « restructuration cognitive », et visait principalement à repenser les pensées négatives perçues et à les transformer en pensées positives. L'utilisation de la restructuration cognitive comme outil dans des contextes thérapeutiques a conduit d'autres chercheurs à reconnaître que ce processus se produit en dehors de la clinique et les a conduits à développer le terme « recadrage cognitif » comme moyen de décrire le processus plus généralisé.

Le recadrage cognitif peut être utile de plusieurs façons, par exemple pour essayer d'améliorer la mémoire , réduire l'anxiété liée aux examens et aider les parents et les enfants à faire face aux handicaps. Par exemple, on a dit aux personnes souffrant de problèmes de mémoire que leur mémoire pouvait être améliorée en changeant leur point de vue sur leur problème. Après avoir reçu un traitement, leur mémoire s'est améliorée. Un autre exemple est celui des parents d'enfants handicapés. Certains parents nourrissaient des pensées négatives à propos de leurs enfants handicapés. Le recadrage cognitif a aidé ces parents à voir leurs enfants et leurs expériences sous un jour plus positif.

L’humour est un comportement qui facilite le recadrage cognitif, en particulier l’humour positif plutôt que méchant. Par exemple, dans une étude , les participants ont été exposés à une série d’images désagréables. Pour faire face à ces images, les participants ont été invités à créer une blague positive sur l’image, une blague négative sur l’image ou aucune blague sur l’image. La blague positive tend à susciter des émotions positives plutôt que négatives . Les auteurs ont conclu que l’humour positif pourrait incarner une variante du recadrage cognitif dans laquelle les individus modifient leur point de vue sur un événement ou une circonstance défavorable pour adopter une vision plus positive des mêmes circonstances.

Le recadrage cognitif peut faire référence à presque n’importe quel changement conscient dans la perspective mentale d’une personne. Pour cette raison, il est souvent confondu avec la restructuration cognitive et la distorsion cognitive . Cependant, il existe des différences nettes entre les trois. Le recadrage est le changement général de l’état d’esprit d’une personne, qu’il soit positif ou négatif. La restructuration est l’acte de changer thérapeutiquement son état d’esprit pour se renforcer, ce qui signifie qu’elle a toujours une connotation positive. De cette façon, la restructuration cognitive est un cas particulier de recadrage cognitif. Les distorsions sont des pensées exagérées et généralement négatives qui ne sont pas soutenues par un processus de pensée rationnel. Si une personne souffre d’une série de distorsions (qui peuvent conduire à la dépression, à de mauvaises décisions et à d’autres résultats négatifs), le besoin de restructuration cognitive peut se présenter. Par conséquent, la distorsion est un problème qui peut être résolu par le recadrage cognitif.

Une autre caractéristique majeure qui distingue le recadrage cognitif de la restructuration cognitive est la conscience. Le recadrage cognitif peut se produire de manière subconsciente, tandis que la restructuration cognitive, généralement effectuée sous la direction d'un thérapeute, est consciente. La restructuration cognitive étant une technique thérapeutique, elle nécessite que le patient reconnaisse et déplace consciemment son cadre de référence vers un cadre plus « positif ». Cependant, comme le recadrage nécessite simplement un changement de cadre mental, il n'est pas nécessaire qu'une décision consciente soit prise pour modifier sa perspective. Par exemple, lorsqu'un individu présente un biais rétrospectif , il modifie inconsciemment son cadre de référence pour conserver sa fierté et son estime de soi Bien que le besoin de recadrer négativement les pensées ne soit sans doute pas aussi fréquent que le besoin de les recadrer positivement, il existe des cas dans lesquels il est bénéfique de recadrer négativement les pensées. Par exemple, au théâtre , un acteur peut avoir besoin de paraître plus triste ou dans un état d'esprit plus négatif. Pour y parvenir, il ou elle peut modifier son état d'esprit par un recadrage cognitif, dans le but de paraître plus dysphorique à l'extérieur. Une autre utilisation du recadrage cognitif peut être observée lorsque l'on essaie de rendre ses points de vue objectifs, ce qui revient à changer sa perspective pour être neutre et moins polarisé sur une certaine situation.