Séance

La position assise est une position de base, d'action et de repos, dans laquelle le poids du corps est principalement supporté par les tubérosités ischiatiques osseuses , les fesses étant en contact avec le sol ou une surface horizontale comme le siège d'une chaise , au lieu des membres inférieurs comme en position debout , accroupie ou à genoux . En position assise, le torse est plus ou moins droit, bien qu'il puisse parfois s'appuyer contre d'autres objets pour une posture plus détendue.

Rester assis pendant une grande partie de la journée peut présenter des risques importants pour la santé. Une étude suggère que les personnes qui restent assises régulièrement pendant de longues périodes peuvent avoir des taux de mortalité plus élevés que celles qui ne le font pas. Selon une étude mondiale représentant 47 % de la population adulte mondiale, une personne moyenne reste assise 4,7 heures par jour.

La forme d' agenouillement où les fesses reposent sur les talons, par exemple dans les postures Seiza et Vajrasana , est également souvent interprétée comme une position assise.

L' Association chiropratique britannique a déclaré en 2006 que 32 % de la population britannique passait plus de dix heures par jour assise.

La manière la plus courante de s'asseoir sur le sol consiste à plier les genoux. On peut aussi s'asseoir avec les jambes tendues, en utilisant quelque chose de solide comme support pour le dos ou en s'appuyant sur les bras. On peut s'asseoir avec les jambes pliées en les gardant presque parallèles ou en les croisant l'une sur l'autre.

Une position courante en tailleur consiste à replier la partie inférieure des deux jambes vers le corps, en se croisant au niveau de la cheville ou du mollet, les deux chevilles au sol, parfois les pieds repliés sous les genoux ou les cuisses. Cette position est connue dans plusieurs langues européennes sous le nom de posture du tailleur , d'après la posture de travail traditionnelle des tailleurs nomades vivant dans les plaines : en anglais américain, style indien dans de nombreuses langues européennes, « style turc », et en japonais agura (胡座, le style assis des ethnies non Han ) . En yoga, elle est connue sous le nom de sukhasana , qui signifie « pose facile ».

Diverses surfaces surélevées à la hauteur appropriée peuvent servir de sièges pour les humains, qu'elles soient conçues à cet effet, comme des chaises , des tabourets et des bancs , ou non. Bien que les fesses reposent presque toujours sur la surface surélevée, il existe de nombreuses différences dans la façon dont on peut tenir ses jambes et son dos.

Il existe deux principaux styles d'assise sur une surface surélevée. Dans le premier cas, une ou deux jambes sont placées devant la personne assise ; dans le second, la personne assise à califourchon sur quelque chose incline les jambes vers l'extérieur de chaque côté du corps.

Les pieds peuvent reposer sur le sol ou sur un repose-pieds , qui permet de les maintenir verticaux, horizontaux ou à un angle intermédiaire. Ils peuvent également pendre si le siège est suffisamment haut. Les jambes peuvent être maintenues bien en avant du corps, écartées ou croisées l'une sur l'autre.

Le haut du corps peut être maintenu droit, incliné d'un côté ou de l'autre ou penché en avant.

Il existe de nombreuses positions assises dans diverses traditions et rituels. En voici quatre exemples :

• 正座 (zhengzuo) est un mot chinois qui décrit la manière formelle traditionnelle de s'asseoir dans la Chine ancienne. Une position similaire est 跪座, qui diffère par le fait que le dessus des pieds est soulevé du sol.
• Vajrasana (Diamond Pose) est une posture de yoga ( asana ) similaire au seiza.
• La position du lotus consiste à reposer chaque pied sur la cuisse opposée de sorte que la plante des pieds soit tournée vers le haut.
• La position birmane , ainsi nommée en raison de son utilisation dans les sculptures bouddhistes en Birmanie , place les deux pieds devant le bassin, les genoux pliés et touchant le sol sur les côtés. Les talons pointent vers le bassin ou vers le haut, et les orteils sont pointés de manière à ce que le dessus des pieds repose sur le sol. Cela ressemble à la position jambes croisées, mais les pieds ne sont pas placés sous la cuisse de la jambe suivante, donc les jambes ne se croisent pas. Au lieu de cela, un pied est placé devant l'autre.

Dans diverses mythologies et magie populaire, s'asseoir est un acte magique qui relie la personne assise à d'autres personnes, états ou lieux.

La chaise à genoux (souvent simplement appelée « chaise ergonomique ») a été conçue pour encourager une meilleure posture que la chaise conventionnelle. Pour s'asseoir sur une chaise à genoux, on pose ses fesses sur le coussin incliné supérieur et on pose l'avant des jambes inférieures sur le coussin inférieur, c'est-à-dire la position humaine à la fois assise et à genoux en même temps.

En 1700, De Morbis Artificum Diatriba a répertorié la position assise dans des postures étranges comme une cause de maladies chez les « travailleurs en chaise ». Des études actuelles indiquent qu'il existe un taux de mortalité significativement plus élevé chez les personnes qui restent régulièrement assises pendant des périodes prolongées, et le risque n'est pas annulé par l'exercice régulier, bien qu'il soit réduit. Les causes de mortalité et de morbidité comprennent les maladies cardiaques , l'obésité , le diabète de type 2 et le cancer , en particulier le cancer du sein , de l'endomètre , colorectal , du poumon et de l'ovaire épithélial . Le lien entre la mortalité par maladie cardiaque et diabète et la position assise est bien établi, mais le risque de mortalité par cancer n'est pas clair. Le temps sédentaire est également associé à un risque accru de dépression chez les enfants et les adolescents. Une corrélation entre la position assise professionnelle en particulier et un indice de masse corporelle plus élevé a été démontrée, mais la causalité n'a pas encore été établie. Plusieurs hypothèses expliquent pourquoi la position assise est un risque pour la santé. Il s'agit notamment des modifications du débit cardiaque , de la vitamine D , de l'inflammation , de l'activité des hormones sexuelles , de l'activité de la lipoprotéine lipase et de l'activité de GLUT4 dues à de longues périodes de décharge musculaire, entre autres.

Dans les pays développés, la position assise peut occuper jusqu'à la moitié de la journée de travail d'un adulte. Les programmes sur le lieu de travail visant à réduire la position assise varient selon les méthodes. Ils comprennent des bureaux assis-debout , des conseils , des changements de politique sur le lieu de travail, des réunions debout ou en marchant, des bureaux avec tapis roulant , des pauses, des chaises à ballon thérapeutique et des marchepieds. Les résultats de ces programmes sont mitigés, mais il existe des preuves modérées montrant que des changements de chaises (ajustement de la biomécanique de la chaise ou utilisation de différents types de chaises) peuvent réduire efficacement les symptômes musculo-squelettiques chez les travailleurs qui restent assis pendant la majeure partie de leur journée.

Les programmes de santé publique se concentrent généralement sur l’augmentation de l’activité physique plutôt que sur la réduction du temps passé assis. L’un des principaux objectifs de ces programmes de santé publique est la position assise sur le lieu de travail. Par exemple, l’OMS Europe a recommandé en septembre 2015 la mise à disposition de bureaux réglables sur le lieu de travail. En général, les preuves sont contradictoires concernant les risques précis liés à la position assise pendant de longues périodes. Une revue Cochrane de 2018 a trouvé des preuves de faible qualité selon lesquelles le fait de fournir aux employés une option de bureau debout peut réduire la durée pendant laquelle certaines personnes restent assises au travail au cours de la première année. Cette réduction du temps passé assis peut diminuer avec le temps, et rien ne prouve que les bureaux debout soient efficaces à long terme. En outre, une revue systématique du British Journal of Medicine de 2018 a conclu que les interventions visant à réduire la position assise en dehors du travail n’étaient que modestement efficaces. On ne sait pas clairement comment les bureaux debout se comparent aux autres interventions sur le lieu de travail pour réduire la durée pendant laquelle les employés sont assis pendant la journée de travail.

Bien que la plupart des études, même jusqu'au début du 21e siècle, relient les postures du corps humain à diverses affections musculo-squelettiques , des recherches récentes ne montrent aucune relation causale potentielle entre les postures et ces affections comme les maux de dos ; d'autres causes comme le manque de sommeil , le stress et l'inactivité physique à long terme ou le stress postural statique non naturel prolongé pourraient être des facteurs de confusion importants pour divers problèmes de santé. Cependant, certaines recherches montrent qu'une position affalée prolongée peut être une cause de troubles respiratoires mineurs. Bien qu'une grande partie des praticiens cliniques attribuent l'absence d'une posture neutre de la colonne vertébrale comme l'une des principales causes d'affections comme les maux de dos et les douleurs cervicales , la relation n'est pas complètement établie. On pense également qu'une grande partie de ce qu'on appelle la « mauvaise posture » n'est en fait qu'un stress postural et le fait d'être coincé avec une mauvaise ergonomie qui pourrait être à l'origine de la douleur, et non pas vraiment un problème postural. iHunch est un exemple de stress postural qui pourrait provoquer des douleurs dans le haut du dos et des douleurs cervicales, qui sont courantes chez les jeunes générations et les personnes dont la profession implique une utilisation prolongée des ordinateurs. Le concept de « bonne posture » a conduit à une idée fausse courante selon laquelle s’asseoir dans une bonne position assise atténuerait les effets négatifs de la position assise.

Le comportement sédentaire est tout comportement éveillé, que ce soit en position assise ou allongée, par une dépense énergétique inférieure ou égale à 1,5 équivalent métabolique de la tâche (MET). Le MET, à côté du watt et des kilojoules, est l'unité d'expression du coût énergétique des activités physiques. Un MET est défini comme le taux métabolique au repos – comme l'énergie utilisée par une personne au repos, assise tranquillement sur une chaise ou comme la quantité d'oxygène (O ₂ ) consommée par cette personne. Le MET pour un adulte pesant 70 kg équivaut à 3,5 ml d'O ₂ par kg de poids corporel par minute.

Il convient de distinguer le comportement sédentaire de l’inactivité, c’est-à-dire de la pratique insuffisante d’APMV (activité physique modérée à vigoureuse). L’ Organisation mondiale de la santé recommande au moins 60 minutes d’APMV quotidiennes pour les enfants et les adolescents âgés de 5 à 17 ans et 150 minutes d’APMV hebdomadaires pour les adultes.

Le comportement sédentaire ne peut pas être assimilé au temps passé devant un écran, même si certains chercheurs ont découvert qu'une grande partie du temps d'éveil des enfants et des adolescents en position sédentaire est accumulée par la consommation de médias devant un écran.