Amélioration de la mémoire

L'amélioration de la mémoire est l'acte d'améliorer sa mémoire. Les recherches sur l'amélioration de la mémoire sont motivées par l'amnésie , la perte de mémoire liée à l'âge et le désir des gens d'améliorer leur mémoire. Les recherches portant sur l'amélioration de la mémoire ont également cherché à déterminer les facteurs qui influencent la mémoire et la cognition . Il existe de nombreuses techniques différentes pour améliorer la mémoire, dont l'entraînement cognitif , la psychopharmacologie , l'alimentation , la gestion du stress et l'exercice . Chaque technique peut améliorer la mémoire de différentes manières.

La neuroplasticité est le mécanisme par lequel le cerveau code l'expérience, apprend de nouveaux comportements et peut réapprendre les comportements perdus en raison de lésions cérébrales.

La neuroplasticité dépendante de l'expérience suggère que le cerveau change en réponse aux expériences. Les chauffeurs de taxi londoniens fournissent un bon exemple de cette dynamique. Ils suivent une formation intensive pendant 2 à 4 ans, apprenant et mémorisant les noms des rues, la disposition des rues de la ville et les itinéraires les plus rapides pour traverser la ville. Après avoir étudié les chauffeurs de taxi londoniens pendant une période donnée, il a été constaté que le volume de matière grise augmentait avec le temps dans l' hippocampe postérieur , une zone du cerveau fortement impliquée dans la mémoire. Plus les chauffeurs de taxi parcouraient les rues de Londres, plus ils avaient de volume de matière grise dans leur hippocampe postérieur. Cela suggère une corrélation entre l'entraînement mental ou l'exercice et la capacité du cerveau à gérer un volume plus important et des informations plus complexes. L'augmentation du volume a entraîné une diminution de la capacité des chauffeurs de taxi à acquérir de nouvelles informations visuo-spatiales.

Des recherches ont montré que le stress chronique et aigu a des effets néfastes sur les systèmes de traitement de la mémoire . Il est donc important de trouver des mécanismes permettant de réduire la quantité de stress dans sa vie lorsque l'on cherche à améliorer sa mémoire.

• Il a été démontré que le stress chronique a des effets négatifs sur le cerveau, en particulier sur lessystèmes de traitement de la mémoire . L'hippocampe est vulnérable au stress répété en raison des hormones de stress stéroïdes surrénaliennes.Des glucocorticoïdes élevés, une classe d' hormones stéroïdes surrénaliennes , entraînent une augmentation du cortisol , une hormone de réponse au stress bien connue dans le cerveau, et les glucocorticoïdes sont connus pour affecter la mémoire. Il a été démontré que des niveaux élevés de cortisol prolongés, comme ceux observés dans le stress chronique, entraînent une réduction du volume de l'hippocampe ainsi que des déficits de la mémoire dépendante de l'hippocampe, comme on le voit dans les performances altérées de la mémoire déclarative , épisodique , spatiale et contextuelle . Des niveaux élevés de cortisol chroniques à long terme affectent le degré d'atrophie de l'hippocampe, entraînant une réduction du volume de l'hippocampe allant jusqu'à 14 % et une altération de la mémoire dépendante de l'hippocampe par rapport aux sujets âgés ayant des niveaux de cortisol diminués ou modérés. Par rapport à d'autres régions du cerveau, l'hippocampe présente une concentration élevée de récepteurs aux glucocorticoïdes. On peut en trouver un exemple chez les chauffeurs de taxi londoniens, car on a émis l'hypothèse que le volume de l'hippocampe antérieur diminuait en raison de niveaux élevés de cortisol dus au stress.
• Le stress aigu , une forme de stress plus courante, entraîne la libération de stéroïdes surrénaux, ce qui entraîne une altération des processus de mémoire à court terme et de travail tels que l'attention sélective , la consolidation de la mémoire , ainsi que la potentialisation à long terme.de mémoire à court terme limitéepour traiter l'information, ce qui entraîne une concurrence constante entre les stimuli à traiter. Les processus de contrôle cognitif tels que l'attention sélective réduisent cette concurrence en priorisant la répartition des ressources attentionnelles. L'attention est cruciale dans le traitement de la mémoire et améliore l'encodage et la force des traces de mémoire. Il est donc important de prêter attention de manière sélective aux informations pertinentes et d'ignorer les informations non pertinentes afin d'avoir le plus de succès possible en matière de mémorisation.

Des études sur les animaux et les humains apportent des preuves, car elles indiquent que le stress aigu altère le maintien de la mémoire à court terme et de la mémoire de travail et aggrave les troubles neuropsychiatriques impliqués dans la mémoire à court terme et la mémoire de travail, tels que la dépression et la schizophrénie . Des études animales sur des rats ont également montré que l'exposition au stress aigu réduit la survie des neurones de l'hippocampe.

L’un des rôles du système nerveux central (SNC) est de favoriser l’adaptation aux environnements stressants. Il a été suggéré que le stress aigu pourrait avoir une fonction protectrice pour les individus plus vulnérables à leurs propres hormones de stress. Certains individus, par exemple, ne sont pas capables de diminuer ou d’habituer leur élévation du cortisol, qui joue un rôle majeur dans l’atrophie de l’hippocampe. Cette sur-réaction du système nerveux central au stress provoque donc des effets inadaptés de type stress chronique sur les systèmes de traitement de la mémoire.

La découverte que le cerveau peut changer en fonction de l'expérience a conduit au développement de l'entraînement cognitif . L'entraînement cognitif améliore le fonctionnement cognitif, ce qui peut augmenter la capacité de la mémoire de travail et améliorer les compétences et fonctions cognitives dans les populations cliniques présentant des déficiences de la mémoire de travail . L'entraînement cognitif peut se concentrer sur l'attention , la vitesse de traitement , le neurofeedback , la double tâche et l'entraînement perceptif .

Il a été démontré que l'entraînement cognitif améliore les capacités cognitives pendant cinq ans. Dans une expérience, l'objectif était de prouver que l'entraînement cognitif augmenterait les fonctions cognitives chez les personnes âgées en utilisant trois types d'entraînement (mémoire, raisonnement et vitesse de traitement). Il a été constaté que les améliorations des capacités cognitives non seulement se maintenaient dans le temps, mais avaient également un effet de transfert positif sur le fonctionnement quotidien. Par conséquent, ces résultats indiquent que chaque type d'entraînement cognitif peut produire des améliorations immédiates et durables dans chaque type de capacité cognitive, suggérant ainsi que l'entraînement peut être bénéfique pour améliorer la mémoire.

Il a été observé que l’entraînement cognitif dans d’autres domaines que la mémoire se généralise et se transfère aux systèmes de mémoire. Par exemple, l’étude IMPACT (Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training) menée par l’ American Geriatrics Society en 2009 a démontré que l’entraînement cognitif conçu pour améliorer la précision et la vitesse du système auditif présentait des améliorations dans le fonctionnement du système de mémoire et d’attention ainsi que dans le fonctionnement auditif.

Il existe deux méthodes d’entraînement cognitif :

• L'entraînement stratégique est utilisé pour aider les individus à mémoriser des quantités croissantes d'informations d'un type particulier. Il consiste à enseigner des approches efficaces d' encodage , de maintenance et/ou de rappel à partir de la mémoire de travail. L'objectif principal de l'entraînement stratégique est d'augmenter les performances dans les tâches nécessitant la rétention d'informations. Des études soutiennent fortement l'affirmation selon laquelle la quantité d'informations mémorisées peut être augmentée en répétant à voix haute, en racontant une histoire avec des stimuli ou en utilisant des images pour faire ressortir les stimuli. L'entraînement stratégique a été utilisé chez les enfants atteints du syndrome de Down et également chez les personnes âgées.
• L'entraînement de base implique la répétition de tâches exigeantes de mémoire de travail. Certains programmes d'entraînement de base impliquent une combinaison de plusieurs tâches avec des types de stimulus très variés. La diversité des exercices augmente les chances qu'une ou plusieurs des tâches d'entraînement produisent les gains d'entraînement souhaités. L'un des objectifs de l'entraînement cognitif est d'influencer la facilité et le succès des performances cognitives dans la vie quotidienne. L'entraînement de base peut réduire les symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et améliorer la qualité de vie des patients atteints de sclérose en plaques , de schizophrénie et également de ceux qui ont souffert d' un accident vasculaire cérébral .

La manière dont une étude de formation est menée peut affecter les résultats ou la perception des résultats. Les effets d'attente/d'effort se produisent lorsque l'expérimentateur influence inconsciemment les participants pour qu'ils obtiennent un résultat souhaité. Une forme de biais d'attente est liée aux effets placebo , qui sont la croyance que la formation devrait avoir une influence positive sur la cognition. Un groupe témoin peut aider à éliminer ce biais car ce groupe ne s'attend pas à bénéficier de la formation. Les chercheurs généralisent parfois leurs résultats, ce qui peut être trompeur et incorrect. Un exemple consiste à généraliser les résultats d'une seule tâche et à interpréter les améliorations observées comme une capacité cognitive largement définie. L'étude peut entraîner une incohérence s'il existe une variété de groupes de comparaison utilisés dans la formation de la mémoire de travail, qui est affectée par : le calendrier de formation et d'évaluation, les conditions d'évaluation, le cadre de formation et la sélection du groupe témoin.

Le système Five x Five est un ensemble d'outils d'amélioration de la mémoire validés scientifiquement. Le système a été créé par le Dr Peter Marshall à des fins de recherche à Royal Holloway, Université de Londres. Le système comprend 5 groupes de 5 tactiques conçues pour maximiser le stockage et le rappel à chaque étape du processus d'enregistrement, de stockage à court terme, de stockage à long terme, de consolidation et de récupération et a été conçu pour tester l'efficacité de l'inclusion de l'entraînement de la mémoire dans les programmes scolaires. Chaque section est de longueur égale afin qu'elle puisse être enseignée mot pour mot dans le même laps de temps par tous les enseignants compétents.

Effet de génération

L'effet de génération repose sur l'implication de l'individu dans la création/génération de son propre matériel d'étude afin d'améliorer l'encodage et la récupération à long terme. Bien que les mécanismes sous-jacents de l'effet de génération ne soient pas entièrement compris, une analyse a conclu que l'effet est réel.

Effet de test

L'effet de test est un dérivé de l'effet de génération car il implique la génération du matériel d'auto-évaluation. De plus, il est connu que le fait de se tester de manière répétée améliore l'encodage, améliorant ainsi la mémoire. L'effet de test se produit lorsque la majeure partie de l'apprentissage est allouée à la connaissance déclarative , la mémoire à long terme est améliorée. Afin de récupérer des informations de votre mémoire, vous devez vous entraîner à le faire. Plus vous pratiquez fréquemment la mémorisation, plus vous êtes capable et susceptible de vous en souvenir plus tard. [ Le développement d'une structure de récupération efficace qui facilite l'accès aux informations stockées dans la mémoire à long terme est facilité par l'utilisation de pratiques de récupération répétées. L'effet de test se produit en raison du développement d'une structure de récupération adéquate. L'effet de test est différent de la relecture car les informations apprises sont pratiquées et testées, ce qui oblige à extraire les informations de la mémoire pour les rappeler. L'effet de test permet de rappeler les informations sur une période plus longue car il est utilisé comme un outil d'auto-évaluation et aide à avoir la capacité de rappeler les informations à l'avenir. Cette stratégie est efficace lors de l'utilisation du rappel de mémoire, en particulier pour les informations qui sont testées et qui doivent être dans la mémoire à long terme.

Effet d'espacement

Il a été prouvé que prendre des pauses programmées et faire de courtes séances d'étude est plus bénéfique pour la mémoire qu'une longue séance d'étude. On sait également que la mémoire peut être améliorée en dormant suffisamment après avoir appris. Des pauses plus longues entre les séances d'étude ont été associées à un meilleur apprentissage et à une meilleure rétention. Le fait de retrouver des informations déjà apprises après une pause contribue également à améliorer l'apprentissage à long terme, et pas seulement la rétention à court terme.

Illusion d'apprentissage

Il faut éviter l'illusion de l'apprentissage pour obtenir les meilleurs résultats. Certaines stratégies d'apprentissage et d'étude utilisées par les gens peuvent sembler plus efficaces qu'elles ne le sont en réalité. Cela crée un problème lorsque l'individu pense qu'il connaît le contenu, alors que ce n'est pas nécessairement le cas. Cela peut être dû à la fluidité et à l'effet de familiarité. Au fur et à mesure que les personnes relisent le contenu à plusieurs reprises, il devient plus facile à lire, ce qui crée un sentiment de fluidité. Cependant, cette fluidité n'indique pas que l'encodage et/ou la récupération du contenu sont améliorés. Les effets de familiarité créent une illusion d'apprentissage, car lorsque l'individu reconnaît un mot ou un concept comme familier, il peut interpréter cela comme une connaissance et une compréhension du contenu.

Apprentissage dépendant de l'état

On sait que la récupération est améliorée lorsque l'environnement/l'état d'humeur dans lequel l'encodage s'est produit correspond à l'environnement/l'état d'humeur au moment de la récupération.

Les cartes conceptuelles sont des diagrammes qui relient de manière fluide les concepts de mots aux concepts clés centraux. Elles se concentrent autour d'un sujet ou d'une idée principale, avec des lignes dépassant du centre contenant des informations connexes. D'autres concepts et idées sont ensuite écrits à la fin de chacune des lignes avec de nouvelles informations connexes. Ces idées connexes sont généralement longues d'un ou deux mots, ne donnant que l'essentiel de ce qui est nécessaire à la récupération de la mémoire . Les idées connexes peuvent également être dessinées aux extrémités des lignes. Cela peut être particulièrement utile, étant donné l'effet de dessin (les gens se souviennent mieux des images que des mots). Ces diagrammes sont bénéfiques car ils obligent le créateur à relier et à intégrer différentes idées, ce qui améliore la pensée critique et conduit à un apprentissage plus significatif. Les cartes conceptuelles aident également à faciliter le stockage du matériel dans la mémoire à long terme, ainsi qu'à montrer visuellement les lacunes de connaissances qui peuvent être présentes. Il a été démontré que les cartes conceptuelles améliorent la capacité des personnes à accomplir de nouvelles tâches de résolution de problèmes.

L'effet dessin est une autre façon d'améliorer la mémoire. Des études montrent que les images sont mieux mémorisées que les mots, ce que l'on appelle aujourd'hui l'effet de supériorité de l'image. De plus, une autre étude a révélé que lorsque les personnes étudient le vocabulaire, elles se souviennent mieux lorsqu'elles dessinent la définition, plutôt que de l'écrire. On pense que cela est dû au fait que le dessin utilise trois types de mémoire différents : la mémoire élaborative, la mémoire motrice et la mémoire picturale. L'avantage de l'utilisation d'images pour améliorer la mémoire est même observé à un âge plus avancé, y compris chez les patients atteints de démence.

La méthode des loci est une technique utilisée pour le rappel de la mémoire lorsque les éléments à mémoriser sont associés à différents emplacements bien connus de l'apprenant. La méthode des loci est l'un des moyens mnémotechniques les plus anciens et les plus efficaces basés sur l'imagerie visuelle. Plus vous exercez votre mémoire visuelle en utilisant des objets pour rappeler des informations, plus vous aurez de mémoire. Les emplacements utilisés lors de l'utilisation de la méthode des loci contribuent à l'efficacité du rappel de la mémoire. Par exemple, l'utilisation de l'emplacement d'un itinéraire de conduite pour se rendre au travail est plus efficace que l'utilisation d'une pièce dans une maison, car les éléments d'une pièce peuvent être déplacés tandis qu'un itinéraire pour se rendre au travail est plus constant sans que les éléments ne soient déplacés. L'utilisation de la méthode des loci présente des limites, il est difficile de rappeler un élément donné sans parcourir la séquence de la liste, ce qui peut prendre du temps. Une autre limite est qu'elle n'est pas utile lorsqu'un individu essaie d'apprendre et de se souvenir du monde réel. Cette technique mnémotechnique ainsi que d’autres sont efficaces car elles permettent à l’apprenant d’appliquer ses propres connaissances pour améliorer sa mémoire .

La psychopharmacologie est l'étude scientifique des actions des médicaments et de leurs effets sur l'humeur , la sensation , la pensée et le comportement .

Les preuves selon lesquelles certains aspects de la mémoire peuvent être améliorés par une action sur des systèmes de neurotransmetteurs sélectifs, tels que le système cholinergique qui libère de l’acétylcholine, présentent des avantages thérapeutiques possibles pour les patients souffrant de troubles cognitifs.

Les résultats d'études ont montré que l'administration aiguë de nicotine peut améliorer les performances cognitives (en particulier les tâches qui nécessitent de l'attention), la mémoire épisodique à court terme et les performances des tâches de mémoire prospective . On a constaté que l'utilisation chronique de nicotine à faible dose chez les animaux augmente le nombre de récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine neuronaux (nAChR) et améliore les performances dans les tâches d'apprentissage et de mémoire.

Un traitement à court terme à la nicotine, utilisant des patchs cutanés à la nicotine, a montré qu'il pourrait être possible d'améliorer les performances cognitives dans divers groupes tels que les adultes normaux non-fumeurs, les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, les schizophrènes et les adultes atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité . De même, des preuves suggèrent que fumer améliore les troubles de la mémoire de travail visuospatiale chez les patients schizophrènes, ce qui pourrait expliquer le taux élevé de tabagisme observé chez les personnes atteintes de schizophrénie.

Il a été démontré que la méditation , une forme d'entraînement mental visant à concentrer l'attention, augmente le contrôle de la distribution des ressources cérébrales, améliorant à la fois l'attention et l'autorégulation . Les changements sont potentiellement durables car la méditation peut avoir la capacité de renforcer les circuits neuronaux à mesure que les processus attentionnels sélectifs s'améliorent. La méditation peut également améliorer la capacité cognitive limitée , affectant la manière dont les stimuli sont traités.

La pratique de la méditation a également été associée à des changements physiques dans la structure du cerveau. L'imagerie par résonance magnétique (IRM) des pratiquants de méditation de pleine conscience bouddhiste qui pratiquaient la méditation de pleine conscience a montré une augmentation de l'épaisseur corticale et du volume de l'hippocampe par rapport au groupe témoin. Cette recherche fournit des preuves structurelles que la pratique de la méditation favorise la plasticité neuronale et la plasticité corticale dépendante de l'expérience. La pleine conscience, également connue pour aider à favoriser l'ouverture aux expériences par curiosité, intérêt et acceptation, peut augmenter la capacité d'une personne à être attentive et à accroître sa conscience de l'expérience d'un moment. La recherche montre que cette technique de gestion du stress peut ainsi augmenter la mémoire, permettant d'influencer les voies de traitement du stress dans l'amygdale et le cortex préfrontal. En concordance, la méditation de pleine conscience fonctionne en association avec le système nerveux sympathique (SNS) pour réguler le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et la voie sympathomédullaire (SAM) pour maintenir l'homéostasie de la physiologie réactive au stress.

Dans les études sur les humains et les animaux, il a été démontré que l'exercice améliore les performances cognitives dans les tâches d'encodage et de récupération. Des études sur le labyrinthe aquatique de Morris et le labyrinthe aquatique à bras radial menées sur des rongeurs ont montré que, par rapport aux animaux sédentaires , les souris ayant fait de l'exercice présentaient de meilleures performances lors de la traversée du labyrinthe aquatique et une meilleure mémoire pour l'emplacement d'une plate-forme d'évacuation. De même, des études sur les humains ont montré que les performances cognitives sont améliorées grâce à l'éveil physiologique , qui accélère les processus mentaux et améliore le stockage et la récupération de la mémoire. Il a été démontré que les interventions d'exercices continus ont un impact favorable sur les processus de mémoire chez les personnes âgées et les enfants.

L'exercice physique a été montré pour réguler positivement la neurogenèse hippocampique ce qui est considéré comme une explication de l'influence positive des activités physiques sur les performances de la mémoire. L'apprentissage dépendant de l'hippocampe, par exemple, peut favoriser la survie des neurones nouveau-nés qui peuvent servir de base à la formation de nouveaux souvenirs. L'exercice physique a été montré pour augmenter le niveau de protéine du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) chez les rats, avec des niveaux élevés de BDNF correspondant à une performance renforcée dans les tâches de mémoire. Les données suggèrent également que la disponibilité du BDNF au début des tests cognitifs est liée à l'acquisition globale d'une nouvelle tâche cognitive et peut être importante pour déterminer la force de rappel dans les tâches de mémoire.

Une méta-analyse a conclu que l’entraînement en résistance , en particulier, par rapport à l’exercice cardiovasculaire, n’avait aucun effet mesurable sur la mémoire de travail.

Certaines données montrent également que la quantité d’efforts fournis pour faire de l’exercice est positivement corrélée au niveau de performance cognitive après l’entraînement, à court et à long terme.

Aristote a écrit un traité sur la mémoire : De memoria et reminiscentia . Pour améliorer la mémoire, il a conseillé de faire une recherche systématique et a indiqué que la pratique était utile. Il a suggéré de regrouper les éléments à mémoriser par trois, puis de se concentrer sur le membre central de chaque triade (groupe de trois).

La pratique de la musique a récemment attiré l’attention comme moyen possible de favoriser la plasticité cérébrale. Des résultats prometteurs ont été trouvés suggérant que l’apprentissage de la musique peut améliorer divers aspects de la mémoire. Par exemple, les enfants qui ont participé à une formation musicale instrumentale d’un an ont montré une amélioration de la mémoire verbale, alors qu’aucune amélioration de ce type n’a été observée chez les enfants qui ont interrompu la formation musicale. De même, les adultes n’ayant jamais suivi de formation musicale et qui ont participé à un enseignement personnalisé du piano ont montré des performances significativement améliorées dans des tâches conçues pour tester l’attention et la mémoire de travail par rapport à un groupe témoin sain. Les preuves suggèrent que les améliorations de la mémoire verbale, de travail et à long terme associées à la formation musicale sont le résultat des mécanismes de répétition verbale améliorés que possèdent les musiciens.

Une autre étude a testé des participants âgés sur l'impact de l'apprentissage d'une nouvelle activité sur leur mémoire et leur contrôle mental. Ils ont été divisés en 5 groupes qui ont chacun passé 15 heures par semaine à faire l'un des 5 scénarios différents : apprendre la photographie numérique, apprendre à faire du patchwork, apprendre à la fois la photographie numérique et le patchwork, socialiser avec d'autres ou faire des activités solitaires par eux-mêmes. Il a été constaté que tous les groupes s'amélioraient en ce qui concerne le contrôle mental, mais l'apprentissage d'une ou de plusieurs nouvelles compétences conduisait à une amélioration de la mémoire épisodique.

Les aides-mémoire physiques, généralement portées au poignet ou au doigt, peuvent aider l'utilisateur à se souvenir de quelque chose qu'il aurait autrement oublié. Les aides courantes de ce type sont utilisées par les personnes souffrant de perte de mémoire. Les aides-mémoire typiques pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer comprennent les notes autocollantes et les aides-mémoires à code couleur. Attacher une ficelle autour de son doigt pour se souvenir de quelque chose d'important est à la fois un procédé littéraire, et une pratique réelle. Un annuaire scolaire de 1849 suggère d'utiliser soit une ficelle nouée autour d'un doigt, soit un nœud noué dans le coin d'un mouchoir pour se souvenir de quelque chose d'important pour l'élève. La plus ancienne légende documentée d'une ficelle utilisée comme aide-mémoire se trouve dans le mythe du fil d'Ariane , où un fil a été présenté par Ariane à son amant Thésée pour trouver son chemin hors du labyrinthe du minotaure. L'aide-mémoire du nœud dans le mouchoir a été utilisée par le philosophe allemand Martin Heidegger.

Une pince à mémoire (également appelée « pince à réalité ») est un nom générique pour un type d'aide à la mémoire physique conçu pour être porté au poignet ou au doigt pour aider l'utilisateur à se souvenir de quelque chose qu'il pourrait autrement oublier, et a été inventé à l'origine par le physicien Rick Yukon pour créer des visuels difficiles à ignorer et une forme et une taille délibérément intrusives. (Par exemple, un enfant dans un siège auto, une réunion importante ou la nécessité de prendre ses propres médicaments.) Une pince à mémoire bien conçue est conçue pour être difficile à ignorer visuellement, généralement avec des couleurs vives et parfois des couleurs de base contrastées. Une pince à mémoire est conçue pour provoquer une légère gêne visuelle et une légère gêne physique, de sorte que l'utilisateur conserve au moins une conscience partielle de l'intrusion, et est donc conçue pour être portée uniquement par intermittence, afin que l'utilisateur ne s'y habitue pas.

D'autres méthodes de mémorisation incluent l'écriture sur sa propre main, l'envoi d'un message texte ou l'utilisation de notes autocollantes . Les aides-mémoires portées au poignet, au doigt ou à la cheville sont apparemment utilisées depuis des centaines d'années.